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WOD´s realizados y creados por nuestros Coach:

Fuego abrasador


21/15/9
Power snatch 40
Burpees salto barra


Rest 3


Wall ball
Pull ups


Rest 3


Toes to bar
Front squat 60 kg

40 min amrap:
300 m paseo granjero
10 C&J 80 kg
5 strict hspu
10 back squat 80 kg
5 MU

WOD por tiempo:


400 m run
21 ktb swing 24 kg
12 PU
Cuando:
3 rondas DT 70 kg
Cuando:
400 m run
21 ktb swing 24 la
12 PU

WOD 3 R
1 ronda de DT 80 kg
25 burpees salto barra
1 ronda de DT
25 burpees salto barra
1 ronda de DT
25 burpees salto barra

EMOM 20 min
1: 7 C&J 60
1: 6 power snatch 60

Grace con 70 kg
*Al minuto 5 WB 9 kg

3 vueltas box con sprint
5 subidas cuerda en cada vuelta

AMRAP 7 min
7 pies a barra
7 HSPU
7 Ring dips
7 pull ups
Rest 5 min
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